Упражнения, чтобы укрепить и приподнять грудь

Предлагаем простой комплекс упражнений для укрепления груди.

Сразу хочется сказать о том, что саму молочную железу накачать нельзя, но сверху груди находится крупная грудная мышца и вот именно укрепление этой мышцы поможет приподнять женскую грудь и сделать её пышной.

Но заниматься этими упражнениями нужно не в бюстгальтерах, которые сковывают движение грудной мышцы и не позволяют ей правильно работать. Поэтому нужно купить в спортивном магазине специальные спортивные лифчики.

Ниже предлагаем несколько комплексов упражнений, которые помогут Вам укрепить грудные мышцы и заметно приподнять и соответственно, увеличить Вашу грудь.

Упражнения для укрепления груди

• Упражнение № 1

Исходное положение, лёжа на животе, приподнимаемся на прямых руках. При этом кисти должны находиться под сосками, чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы и направить на грудные мышцы. Ноги немного подгибаем в коленях, а ступни отрываем от пола. То есть Вы должны стоять на вытянутых руках и коленях, при этом колени вместе.

Теперь начинаем делать отжимания от пола, в количестве 15-30 раз. Если трудно, то начать можно с меньшего количества повторений. При выполнении этого упражнения тело должно быть прямое, живот не провисает.

• Упражнение № 2

То же самое, только ноги выпрямлены, исходное положение, стоя на руках и носках ног. Ноги и тело прямые, живот не провисает. Делаем 15-30 отжиманий.

• Упражнение № 3

Для следующего упражнения Вам понадобится гимнастический чудо мяч Фитбол и 2 гантельки с небольшим весом. Если гантель нет, то возьмите 2 0,5 – 1 литровые пластиковые бутылки с водой.

Дальше нужно лечь на гимнастический мяч таким образом, чтобы Ваша голова и плечи были на мяче (уприте его к дивану), ноги сгибаем в коленях на 90 градусов, попу и всё тело приподнимаем, так, чтобы оно стало ровным.

Дальше берём в руки, приготовленные гантельки, выпрямляем руки с ними перед собой вверх и начинаем разводить прямые руки (не сгибаем в локтях) в стороны и возвращая в исходное положение вверх перед собой. Делаем так 15-30 повторений.

• Упражнение № 4

Исходное положение, такое же, как и в предыдущем упражнении, но руки с гантелями в исходном положении руки вверх, начинаем сгибать в локтях и выпрямляя их снова вверх. То есть делаем жим гантелей вверх. Делаем так 15-30 упражнений.

• Упражнение № 5

Исходное положение снова так же, как и в двух предыдущих упражнениях, но руки с гантелями начинаем опускать за голову и возвращая локти к бокам, при этом руки должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов.

• Упражнение № 6

Садимся на стул, спина ровная, руки перед собой, соединяем их перед собой ладонями друг к другу. Немного расслабляем (немного разъединяем ладони рук) и снова с силой сжимаем (давим ладонями друг на друга). При этом концентрируем внимание на грудных мышцах, чувствуя, как они расслабляются и сжимаются. Делаем так 15-30 повторов.

• Упражнение № 7

Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только с силой сжимаем ладони рук друг к другу, следим, чтобы мышцы груди напряглись и начинаем делать руками движения в стороны и вниз и вверх. Делаем так по 5-10 движения в разные стороны. При выполнении этого упражнения следите, чтобы мышцы груди были сильно напряжены.

Этот комплекс упражнений для укрепления груди, поможет укрепить и накачать грудные мышцы и Ваша грудь станет крепче и приподнимется.